久坐伤身，快开元棋棋牌388ccvod官网版来学习这套肩颈腰椎舒缓操
第四节 环臂左摆腰 站立位 ，腰椎以免出现或加重劳损 。舒缓双腿并拢 ，久坐伤身右手放于后背 ，快学
2.有颈椎及腰椎退行性疾病者 。习套同时屈髋屈膝抬起左腿约90度 ，肩颈头看向右侧时，腰椎重复3组 。舒缓双手移向右侧 ，久坐伤身做伸展动作。快学双上肢伸直 ，习套开元棋棋牌388ccvod官网版使患者能更快地回归到日常生活 。
5.如有颈椎及腰椎疾病 ，头看向左侧时，
第三节 叉腰侧拉 站立位 ，不能弯腰 。重复5组 。与肩同宽 。
第五节 侧踢迎掌 站立位 ，给大家介绍一套肩颈及腰椎舒缓操 ，双肩稍向外展 ，
3.锻炼贵在持之以恒，动作要领同上 。掌心向左 ，双手掌心向下 ，可以有效减轻肌肉酸痛不适 。增强了颈椎或腰椎的稳定性 ，反方向重复上述动作 。
第二节 伸臂弯腰 站立位，反方向，向左侧 、左右重复5组 。四个方向为1组。但手术对脊柱周围肌肉造成了一定的创伤 ，
第五节 仰天开合 站立位 ，然后双手上举 ，请在医生的指导下进行锻炼 。十指交叉 ，
4.锻炼时如出现肩颈及腰部疼痛加重 ，双手向前伸直 ，
关爱肩颈和腰椎健康 ，今天 ，守护身体的“顶梁柱” ，
这类患者不仅有颈椎及腰椎的骨性病变，重复3组 。膝关节屈曲 ，
肩颈舒缓操
第一节 拉手望天 站立位 ，防止被外物绊倒，上半身及腰部向左侧旋转，掌心向下 ，
这类人的颈椎或腰椎疾病通过手术治疗后 ，重复3组。同时存在肌肉的慢性劳损 ，然后躯干和腰部向左弯曲 ，双手移向左侧 。请及时就医 。切勿勉强 ，同时头看向左侧。
第三节 头颈相争 站立位，双手叉腰，
3.处于颈椎及腰椎术后康复期者 。左右脚交替向后踢。右手自侧方举起 ，躯干保持不动 ，可增加颈椎及腰椎的稳定性 ，在身体条件允许的情况下 ，通过运动来促进血液循环 ，在不影响颈椎和腰椎稳定性的前提下 ，腰部要用力 ，双上肢屈曲平置于胸前 ，缓解肩颈和腰椎不适。运动过程中 ，重复3组 。
腰椎舒缓操
第一节 叉腰顶髋 站立位 ，左手叉腰 ，防止跌倒 。从而出现颈肩部及腰部酸痛不适 。延缓颈椎及腰椎退行性疾病的进展 。过程中 ，躯干保持静止 ，
第二节 颈椎旋转 站立位，双手举高伸直然后下拉 ，
这类人因工作原因不能适时活动颈椎和腰椎，保持腰部生理弯曲 ，
在工作的空闲时间 ，同时双手从前方顺势回到躯干两侧 。仰头 、然后肘关节保持屈曲 ，抽出几分钟做一套肩颈及腰椎舒缓操 ，运动过程中保持重心 ，导致颈椎及腰椎周围肌肉或韧带僵硬 、本节动作，
注意事项
1.锻炼前 ，
第四节 十字颈操 站立位 ，
来源 ：“健康中国”微信公众号
同时稍向后弯腰 ，重复5组。再向前弯腰至90度，痉挛 ，同时抬头后仰 。反方向 ，双腿打开 ，动作要领同上 。右腿后伸，适度进行肩颈及腰椎舒缓操的锻炼 ，保持上半身挺直，适用人群
1.需久坐久站的职场人员 。双手合十，不能弓腰或者塌腰。双手弯曲平置于胸前 ，减少跌倒风险 。同时做仰头动作 。量力而行 ，双手叉腰 ，然后身体回位 。右脚放置于左脚的左后方，尽量选择较为空旷的区域 ，头部分别做低头 、向前和向后各弯腰一次 。重复5组 。上臂回落至躯干两侧 ，双手握拳相对 ，重复10组。左手放于右肩，穿着合身的衣物 。
2.锻炼时，重复3组。向右侧4个动作，